Στις σύγχρονες δίαιτες, μπορείτε συχνά να αναγνωρίσετε συστάσεις για τη χρήση σπάνιων προϊόντων που καθιστούν αδύνατη τη χρήση τέτοιων συστημάτων. Μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι διαθέσιμη, αποτελεσματική και δεν θα βλάψει το σώμα.
Ποια διατροφή είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους στο σπίτι;
Κατά την επιλογή της καλύτερης διατροφής, πρέπει να λάβετε υπόψη το βέλτιστο περιεχόμενο σημαντικών υδατανθράκων και πρωτεϊνών που είναι σημαντικές για την κανονική βρύση των προϊόντων. Τα λίπη είναι συνήθως περιορισμένα σε μεθόδους απώλειας βάρους. Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα σύμφωνα με πολλά κριτήρια:
- Διάρκεια.
- Σκληροί περιορισμοί που δεν ωφελούν όλους.
- Η διατροφή αποτελείται από φυσικά και προσιτά προϊόντα.
- Η κυριαρχία των πρωτεϊνών ή των υδατανθράκων στη διατροφή.
Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη δίαιτα πρωτεΐνης που αποτελείται από προϊόντα κρέατος, αυγά, ψάρια, κείλι και τυρί cottage βελτιώνει τον μεταβολισμό και οι μύες ενισχύονται τέλεια και συμβάλλουν στον σχηματισμό ανακούφισης. Αυτή η τεχνολογία επιλέγεται συχνά από αθλητές.
Μια ασφαλής διατροφή που βασίζεται σε προϊόντα υδατανθράκων (συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των μούρων) βοηθά με το οίδημα και οι ίνες σε φυτικά προϊόντα θέτουν το έντερο για να τα καθαρίσει από τοξίνες.
Υπάρχουν δίαιτες που περιορίζουν ένα ή δύο προϊόντα. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την Elena Malysheva, πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των φυτικών ελαίων σε 30 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή είναι μια καλή συμβουλή για όσους ονειρεύονται να γίνουν γρήγορα.
Η απλούστερη αποδεδειγμένη διατροφή είναι κατ 'αρχήν - "όχι μετά από έξι", αλλά οι περιορισμοί των προϊόντων, έτσι ώστε εκείνοι που έχουν δοκιμάσει ότι αυτή είναι η απλούστερη μεθοδολογία της απώλειας βάρους.
Πλεονεκτήματα αποτελεσματικά αποδεδειγμένων δίαιτων:
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού ως αποτέλεσμα
- Καύση λιπών κυττάρων χωρίς υποβάθμιση
- Το δάπεδο απαγορεύεται.
Αλλά δεν υπάρχουν πλεονεκτήματα και γρήγορη απώλεια βάρους που προσφέρει η επιλεγμένη διατροφή να ακυρώσει τις προκαταρκτικές συμβουλές με τον θεραπευτή, ειδικά εκείνους που υποφέρουν από χρόνιες ασθένειες.
Στο μενού με καλές δίαιτες που έχουν βιώσει στην πράξη, υπάρχει απαραίτητα διαθέσιμη:
- Φρούτα, λαχανικά, μούρα και πράσινα χωρίς θερμική επεξεργασία,
- Όλο το χυλό, εκτός από το σιμιγδάλι και το σιτάρι,
- Όσπρια και καρύδια,
- όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα,
- Χαμηλά ψάρια,
- Κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλια, βόειο κρέας.
Οι κανόνες για την υγιεινή διατροφή απαγορεύονται από τηγανητά και πολύ αλμυρά πιάτα, καπνιστό κρέας, γλυκά και αρτοσκευάσματα.
Αποχρώσεις για την επιλογή μιας διατροφής στο σπίτι για μενού
- Για να χάσετε βάρος επειγόντως, συχνά χρησιμοποιήστε τη μέθοδο SO -Called Hollywood για απώλεια βάρους με βάση τα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα φρούτα και τα λαχανικά. Λένε ότι μπορούν να χάσουν 6-8 κιλά σε αυτό σε δύο εβδομάδες. Το κατά προσέγγιση μενού αποτελείται από το πρωινό τσάι και ένα μέρος τυριού cottage, ντομάτες και δύο μαγειρεμένα αυγά για μεσημεριανό γεύμα, τη βραδινή σαλάτα από λάχανο, γκρέιπφρουτ και μοσχάρι.
- Για να χάσετε δέκα κιλά σε δέκα ημέρες, μπορείτε να βασίζονται σε ένα μενού που βασίζεται σε λευκά πιάτα λάχανου. Το πρωινό αποτελείται από πράσινο τσάι. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα και ψάρια άνθρακα. Για δείπνο πρέπει να φάτε ένα φύλλο ακατέργαστου λάχανου, φρούτα και αυγό γωνίας αυγών. Πιείτε ένα ποτήρι Kefir μια ώρα πριν από το τέλος.
- Μια δίαιτα που καταστρέφει τις ρυτίδες στις πλευρές και το στομάχι είναι αρκετά διαφορετική. Το πρωί θα πρέπει να φάτε ένα κομμάτι βρασμού κοτόπουλου και τσαγιού στο μεσημεριανό γεύμα - γιαούρτι, για μεσημεριανό γεύμα - με μια λαχανική σαλάτα με ένα μανταρίνι και ένα τμήμα τυριού cottage με μαγειρεμένα ψάρια με μαγειρεμένα ψάρια με μαγειρεμένο ψάρι με σαλάτα αγγούρι.
- Για μια ομοιόμορφη μείωση των όγκων, συνιστάται να "καθίσετε" σε δίαιτα πρωτεΐνης για μισό μήνα. Φάτε ένα πορτοκαλί με γιαούρτι για πρωινό, αργότερα φάτε ένα μαγειρεμένο αυγό και φρέσκο χυμό και φάτε ένα μαγειρεμένο κοτόπουλο με λαχανικά σαλάτας για μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια του απογευματινού σνακ, δεν επιτρέπεται να τρώτε περισσότερα από 100 γραμμάρια τυρί cottage για να περιορίσετε το δείπνο σε εσπεριδοειδή και μπριζόλα.
- Μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Μία από τις επιλογές μενού μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage με τσάι για πρωινό, γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα, σούπα από λαχανικά, κοτόπουλο και σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Το απόγευμα μπορείτε να φάτε μαγειρεμένα ψάρια και ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης και το δείπνο αποτελείται από μια μέτρια σαλάτα θαλασσινών.
- Σε δύο εβδομάδες, οι άνδρες μπορούν να μειώσουν τον όγκο της μέσης με μια κατά προσέγγιση διατροφική διατροφή. Για πρωινό πρέπει να φάτε γιαούρτι, δύο ντομάτες, ένα κομμάτι τυρί και ένα μαγειρεμένο αυγό. Προσθέστε λαχανικά σαλάτας δύο ώρες πριν από το μεσημεριανό πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, είναι πολύ πιθανό να είναι κορεσμένο με μια σαλάτα με μανιτάρια και δείπνο με ατμόπλοιο χωρίς λάδι, μαγειρεμένο κρέας και σαλάτα ντομάτας.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης έχει σχεδιαστεί για ριζικό καθαρισμό του σώματος σε μια εβδομάδα. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- Τη Δευτέρα μπορείτε μόνο να πιείτε, τα ποτά δεν πρέπει να είναι γεμάτα και αβλαβείς.
- Τα φρούτα με πολλές ίνες θα προστεθούν την Τρίτη. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, μήλα, βερίκοκα, αχλάδια, ροδάκινα.
- Τα ωμά λαχανικά προστίθενται στη διατροφή την Τετάρτη.
- Η Πέμπτη διαφοροποιείται από το Rice Borridge.
- Την Παρασκευή μπορείτε να φάτε μια χούφτα καρύδια εκτός από άλλα πιάτα.
- Το Σάββατο τρώμε γιαούρτι και κουάκερ.
- Ένα πιάτο ψαριών θα προστεθεί την Κυριακή.
Μια δίαιτα βιταμινών θα βοηθήσει στην εξάλειψη των 7 κιλών σε λίγες εβδομάδες. Παράδειγμα μενού: Για πρωινό - ένα ροδάκινο και ένα Crouton τηγανισμένο σε ένα αυγό. Για μεσημεριανό γεύμα - απλά ψωμί και ένα κομμάτι μαγειρεμένου κοτόπουλου. Για δείπνο - μαγειρεμένα ψάρια, μαγειρεμένα λαχανικά και ελαφρώς βρασμένα ζυμαρικά.
Μια δίαιτα λίπους σε μισό μήνα θα βοηθήσει να χάσετε περίπου 6 κιλά. Το κατά προσέγγιση μενού μοιάζει με αυτό:
- Τα φρούτα, οι γαρίδες και μέρος του μαγειρεμένου ρυζιού επιτρέπονται για μεσημεριανό γεύμα.
- Το απόγευμα σνακ - ένα μήλο.
- Φάτε ένα κομμάτι μαγειρεμένων ψαριών και γκρέιπφρουτ κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Η άπαχη διατροφή βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά και κόκκους, ενώ δεν υπάρχουν ούτε κρέατα ούτε ψάρια και πιο ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Κατά προσέγγιση μενού
Η αρχή της διατροφής της διατροφής βασίζεται στον περιορισμό των «ελευθεριών» στη διατροφή. Μπορεί να προσαρμοστεί για τον εαυτό σας, να μην περιορίζεται με ένα ποτό και ψητό, αλεύρι και ζαχαροπλαστικής.
Η διατροφή στο σπίτι έλαβε ένα τέτοιο όνομα λόγω απλών προϊόντων που περιλαμβάνονται στο μενού. Ο καθένας έχει αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να αγοράζετε εξωτικά προϊόντα ή να λιμοκτονούν κατά τη χρήση δίαιτας στο σπίτι.
Εάν παρατηρήσετε αυστηρά τη διατροφή μιας διατροφής στο σπίτι, το υπερβολικό βάρος θα πάει γρήγορα. Έτσι ώστε το αποτέλεσμα της διατροφής να μπορεί να επισκευαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να αναπνέει, να εξαπλώνεται και να κινείται περισσότερο με καθαρό αέρα πιο συχνά. Η διατροφή στο σπίτι ευθύνεται για τους γενικούς κανόνες, όπως και για άλλες δίαιτες με χαμηλό περιεχόμενο.
Η ζάχαρη, οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα πιάτα, το τηγανητό και το αλκοόλ εξαιρούνται πλήρως από το μενού διατροφής.
Η γαστρονομική επεξεργασία των προϊόντων είναι διαφορετική. Μπορείτε να ψήνετε πιάτα, ατμό και να το αφήσετε να σιγοβράσει.
Συνιστάται να αντικαταστήσετε γλυκά πιάτα στο μενού διατροφής στο σπίτι με μέλι, αλλά σε μικρές ποσότητες (1 κουταλάκι του γλυκού). Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Η διατροφή στο σπίτι διαρκεί δύο εβδομάδες. Τα δικαστήρια για μια εγχώρια διατροφή είναι απλά και δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν.
Μια τυποποιημένη -υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με αυτό:
Μία επιλογή:
| Δευτέρα | Πρωινό: Καφές και τμήμα του τυριού Cottage Cottage Μεσημεριανό: Σαλάτα ραπανάκι, σούπα κρέατος βόδι, ένα κομμάτι μαγειρεμένου κοτόπουλου και χυμού μήλου. Σνακ: Apple Δείπνο: Ένα μικρό κομμάτι μαγειρεμένου βοείου κρέατος, kefir και ένα τμήμα μούρων. |
| Τρίτη | Πρωινό: Ένα τμήμα μαγειρεμένων ιμάντων λουρίδων και τσαγιού με γάλα. Μεσημεριανό: Ένα τμήμα του Borsch σε ζωμό κρέατος με ένα κομμάτι κρέατος, σαλάτα λάχανου με ένα κομμάτι ψωμί και χυμό ντομάτας Σνακ: Ένα ποτήρι γάλα Δείπνο: Ένα τμήμα μαγειρεμένου λουριά pike, ένα ποτήρι Kefir και ένα μήλο. |
| Τετάρτη | Πρωινό: Τσάι με γάλα και μέλι, δύο μαγειρεμένα αυγά Μεσημεριανό: Σαλάτα αγγουριού, σούπα μανιταριών με πράσινο και σιτηρά, ένα κομμάτι μαγειρεμένου κοτόπουλου με ψωμί και απροσδόκητο κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα. Σνακ: Ένα ποτήρι Kefir Δείπνο: Kefir, ένα κομμάτι τυρί και εσπεριδοειδή |
| Πέμπτη | Πρωινό: Μη ζαχαρούχο τσάι και χαμηλό κοτόπουλο Μεσημεριανό: Ένα τμήμα λαχανικών σούπας, ραφές βοείου κρέατος με φασόλια και ψωμί, χυμό φρούτων. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Δείπνο: Μέρος του τυριού Cottage, σταφύλια, Kefir. |
| Παρασκευή | Πρωινό: Τσάι και τμήμα μαγειρεμένου βοείου κρέατος. Μεσημεριανό: Ζώο ψαριών με λαχανικά, σαλάτα ντομάτας και ένα τμήμα μαγειρεμένων ψαριών με ψωμί, άσχημο κομπόστα. Σνακ: Καφές με γάλα. Δείπνο: Ένα τμήμα του συκώτι κοτόπουλου ατμού, του αχλαδιού και του γυαλιού. |
| Σάββατο | Πρωινό: Καφές με γάλα, Schnitzelett Μεσημεριανό: Lean Borsch, σαλάτα αγγουριού, ένα μέρος goulash με ένα κομμάτι ψωμί και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας Σνακ: Apple Δείπνο: Μαγειρεμένο κρέας, σταφύλια, κεκίρη |
| Κυριακή | Μπορείτε να αφήσετε μόνο ένα προϊόν στο μενού. Αυτό μπορεί να είναι ένα χιλιόγραμμο μήλων ή ένα και μισό λίτρο από κερί. |
Δεύτερον, επιλογή:
| Δευτέρα | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και βούτυρο λάδι, ένα φλιτζάνι τσάι από μη ζαχαρωμένο πράσινο, μαύρο ή βότανα. Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια χυλοπωλίας, χωρίς να προσθέτετε αλάτι, ένα ποτήρι με χαμηλή λίπη -χωρίς λεφτά. Σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Δείπνο: φρουτοσαλάτα που ήταν κρυμμένη με φυσικό γιαούρτι, χυμό ανανά με 200 ml. |
| Τρίτη | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και βούτυρο λάδι, ένα φλιτζάνι τσάι από μη ζαχαρωμένο πράσινο, μαύρο ή βότανα. Μεσημεριανό: 150g. Λαχανικά από πατάτες, φασόλια, κρεμμύδια, καρότα, φλιτζάνι τσάι. Σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου κοτόπουλου, σκληρό αυγό, ένα ποτήρι χυμό ανανά ή γκρέιπφρουτ. |
| Τετάρτη | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και βούτυρο λάδι, ένα φλιτζάνι τσάι από μη ζαχαρωμένο πράσινο, μαύρο ή βότανα. Μεσημεριανό: 80g χοιρινού λίπους με ψωμί σίκαλης, δύο ώριμες μπανάνες, ένα ποτήρι με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κείλι. Σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Δείπνο: 150 g πουρέ πατάτας, ποτήρι χυμού ντομάτας |
| Πέμπτη | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και λάδι βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι Μεσημεριανό: Φυτικό στιφάδο με προσθήκη κρεμμυδιών, καρότα, φασόλια, πατάτες 150 g, ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο τσάι Σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Δείπνο: 100 g μαγειρεμένο κοτόπουλο, σκληρό αυγό, ένα ποτήρι χυμό ανανά ή γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι χυμό ανανά ή γκρέιπφρουτ, |
| Παρασκευή | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και λάδι βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι είναι ακατάλληλο. Μεσημεριανό: 100 g μαγειρεμένου κρέατος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια μαγειρεμένου ρύζι, ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κερί. Σνακ: 100 g φρουτοσαλάτας, δύο κουταλιές της σούπας όλων των σταφίδων. Δείπνο: Δύο σκληρά αυγά, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. |
| Σάββατο | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και λάδι βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι είναι ακατάλληλο. Μεσημεριανό: 100 g χυλοπίεση φαγόπυρο χωρίς αλάτι, 100 g λαχανικά ή φρούτα, ένα άσχημο πράσινο τσάι. Σνακ: 100 g φυσικού φρέσκου τυριού Cottage. Δείπνο: 100 g τριμμένα καρότα φρέσκα, ένα μήλο κάθε ποικιλίας, ένα ποτήρι μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι. |
| Κυριακή | Πρωινό: Ένα κομμάτι ψωμί με σκληρό τυρί και λάδι βουτύρου, ένα φλιτζάνι τσάι είναι ακατάλληλο. Μεσημεριανό: Φυτικό στιφάδο με κρεμμύδια, καρότα, φασόλια, πατάτες 150 g, ένα ποτήρι τσάι με μη ζάχαρη. Σνακ: 100 γραμμάρια καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι. Δείπνο: Δύο ώριμες μπανάνες, ένα ποτήρι χυμό μήλου |
Η έξοδος από τη διατροφή σε απώλεια βάρους θα πρέπει επίσης να μελετηθεί, διαφορετικά δεν θα υπάρξει χρήση περιορισμών:
- Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής θα πρέπει να αυξηθεί κατά 200 μονάδες την ημέρα.
- Αφού φύγετε από τη διατροφή, δεν μπορείτε να καταναλώσετε πιάτα λίπους.
- Τα φυσικά προϊόντα στο μενού ως κύρια αρχή για την υγιεινή διατροφή δεν μπορούν να αυξηθούν ξανά.
Τα ορατά αποτελέσματα των καλύτερων δίαιτων είναι:
- Σημαντική απώλεια βάρους,
- Μείωση του μεγέθους και του όγκου,
- Ενίσχυση των μυών.
Μπορείτε να κάνετε τις μικρές σας αλλαγές σε κάθε δίαιτα σχετικά με τα ονόματα των κύριων προϊόντων.